Σας αρέσει να κολυμπάτε σε ανοιχτά νερά το καλοκαίρι, για να δροσιστείτε κατά τη διάρκεια μιας ωραίας ηλιόλουστης ημέρας. Μετά ήρθε το φθινόπωρο και ο χειμώνας και πιάσατε τον εαυτό σας να σκέφτεται, πόσο ωραία θα ήταν να κολυμπήσετε ξανά έξω. Λοιπόν, μαντέψτε τι; Μπορείτε να το κάνετε, απλά πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά. Το κολύμπι σε κρύο νερό είναι υγιεινό και είμαστε εδώ για να σας πούμε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για αυτό το είδος κολύμβησης.
Κολύμβηση σε κρύο νερό
Πρώτα απ' όλα, θα πρέπει να πούμε ότι σε γενικές γραμμές, η κολύμβηση σε κρύο νερό κάνει καλό στη σωματική και ψυχική υγεία. Αυτό σημαίνει ότι το κολύμπι σε κρύο νερό ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, καίει θερμίδες και επίσης ενεργοποιεί τις ενδορφίνες και αυξάνει τη λίμπιντό σας. Θα θέλατε να ενταχθείτε στην ομάδα τώρα;
Με την κολύμβηση σε κρύο νερό, μπορείτε να προλάβετε τα κρυολογήματα, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τις αλλεργίες. Μπορείτε επίσης να γίνετε ψυχικά πιο ανθεκτικοί στο στρες ή σε άλλες διαταραχές. Η κολύμβηση σε κρύο νερό είναι κατάλληλη για όλους, μόνο τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να το παίρνουν με το μαλακό, ειδικά στην αρχή. Μπορείτε να αρχίσετε να κολυμπάτε σε κρύο νερό από παιδί και να το εξασκείτε για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Τα πρώτα αποτελέσματα και τα θετικά αποτελέσματα θα εμφανιστούν μετά από τρεις εβδομάδες, γι' αυτό μην τα παρατάτε, ακόμη κι αν είναι δύσκολο στην αρχή. Αν διακόψετε τη διαδικασία σκλήρυνσης και σταματήσετε την προπόνηση για λίγο, θα πρέπει να αρχίσετε να προσαρμόζετε το σώμα σας στο κρύο νερό σχεδόν από την αρχή. Μπορείτε να αρχίσετε να προσαρμόζεστε στο κρύο νερό βήμα προς βήμα, αρχικά, ξεκινήστε με μια κρύα βρεγμένη πετσέτα για 3-5 λεπτά από τα πόδια και πάνω, παραλείποντας το κεφάλι. Όταν συνηθίσετε την πετσέτα αρχίστε να κάνετε ντους, πρώτα με χλιαρό νερό και μετά από περίπου 2 λεπτά μειώστε σταδιακά στο κρύο.
Αν έχετε μάθει να προσαρμόζεστε με την πετσέτα και το ντους, η επόμενη φάση είναι το κολύμπι σε κρύο νερό. Σε αυτή τη φάση, η διάρκεια εξαρτάται από τη θερμοκρασία του νερού, τη θερμοκρασία του αέρα και το επίπεδο σκληρότητας. Είναι πολύ σημαντικό να κινείστε στο νερό συνεχώς, δεν είναι το ίδιο όπως όταν κάνετε ντους με κρύο νερό στο σπίτι. Το σώμα κρυώνει γρήγορα χωρίς κίνηση και το αποτέλεσμα θα ήταν τότε αντίθετο και επικίνδυνο για την υγεία σας.
Ποιοι είναι λοιπόν αυτοί οι 7 κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε;
✓ Σταδιακότητα
✓ Κανονικότητα
✓ Σκέψεις για την ηλικία
✓ Ασφάλεια
✓ Ιατρική κατάσταση
✓ Συχνότητα & συνέπεια
✓ Υπεύθυνη προσέγγιση
Συμβουλές κολύμβησης σε κρύο νερό
Όταν κολυμπάτε σε ανοιχτά νερά, μην ξεχνάτε να προστατεύετε το κεφάλι σας με ένα ποιοτικό σκουφάκι από νεοπρένιο που θα κρατήσει το κεφάλι σας ζεστό. Κατάλληλη για ανοιχτή θάλασσα είναι και η σημαδούρα ασφαλείας κολύμβησης, η οποία δεν χρησιμεύει μόνο ως εργαλείο ξεκούρασης, για να στηρίζεστε σε αυτήν όταν κουράζεστε από το κολύμπι, αλλά και ως αδιάβροχη τσάντα στην οποία μπορείτε να αποθηκεύετε τα πράγματά σας. Κατά την κολύμβηση σε ανοιχτή θάλασσα πρέπει να βλέπετε καλά και να έχετε μια εικόνα των γύρω γεγονότων. Ιδανικά για αυτό είναι τα γυαλιά τριάθλου, επειδή έχουν μεγαλύτερους φακούς ματιών που στηρίζονται περισσότερο στο κόκαλο γύρω από τα μάτια.
Τώρα που έχουμε ολοκληρώσει την κολύμβηση σε ανοιχτή θάλασσα, πρέπει να μιλήσουμε για τη διαδικασία όταν βγαίνουμε από το νερό. Το σώμα ψύχεται πολύ πιο γρήγορα από ό,τι θερμαίνεται. Εξαιτίας αυτού, σας συνιστούμε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να έχετε μαζί σας ένα μπουρνούζι, ένα παρκά (μπουφάν) ή μια πετσέτα που στεγνώνει γρήγορα.
Εκτός αυτού, μια καλή επιλογή είναι οι παντόφλες, ώστε να μην μουσκεύετε τα παπούτσια σας.
Μια σημαντική τελευταία σημείωση: μην κάνετε ποτέ ένα ζεστό ντους αμέσως μετά την έξοδο από το κρύο νερό, μπορεί να κινδυνεύσετε με κυκλοφορική ανεπάρκεια. Έχετε επίγνωση των ορίων σας, αν δεν είστε σίγουροι για την υγεία σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη σκλήρυνση.
